Vodič za odabir otporne trake

I. Pojašnjavanje ciljeva treninga i nivoa otpora
Odabir trake otpora trebao bi početi s vašim ciljevima treninga. Prvo odredite da li se fokusirate na rehabilitaciju i korekciju držanja, aktivaciju i oblikovanje cijelog tijela-ili povećanje snage i snage. Na osnovu toga, odaberite početni nivo otpora u skladu sa svojim sposobnostima: općenito, žene bez prethodnog iskustva trebaju početi s otprilike 15 funti, one s nekim iskustvom s otprilike 25 funti, muškarci bez prethodnog iskustva ili žene sa jakom snagom od približno 35 funti, a muškarci profesionalni treneri mogu početi sa 55 funti; kada se koristi za manje grupe mišića kao što su ramena, podlaktice, vrat i zapešća, preporučuje se prepoloviti odgovarajući nivo otpora. Prilikom odabira otpora, koristite "kvalitet vježbe" kao kriterij: ako vam je teško završiti 8 standardnih ponavljanja, otpor je previsok; ako možete lako obaviti 12 ponavljanja bez zamora umjerenog do visokog intenziteta, otpor je prenizak ili biste trebali skratiti vrijeme odmora. Razvrstavanje boja nije ujednačen industrijski standard, stoga se budite sigurni da se oslonite na stvarni osjećaj.

II. Odgovarajući oblik, dužinu i konfiguraciju ručke
Uobičajeni oblici uključuju -oblik, traka-oblik, -oblik (cijevni) i prsten-oblik. Joga i istezanje su prikladniji za tanke i široke trake{5}}oblika; Izgradnja i oblikovanje mišića cijelog tijela najprikladniji su za debele i dugačke trake-oblike; visoko{8}}, visoko-intenzivni trening i povlačenje{10}mogu koristiti trake u obliku cilindričnog užeta-umotane u tkaninu. Što se tiče dužine, uobičajene specifikacije su otprilike 2,08 metara, uglavnom ne prelaze 2,5 metara kako bi se izbjeglo glomaznost, i ne kraće od 1,2 metra kako bi se izbjeglo pretjerano rastezanje i skraćeni vijek trajanja. Da li su ručke potrebne zavisi od upotrebe: čiste gumene trake (u obliku-u obliku/trakasti-) ne zahtijevaju ručke, a dužine veće od 1,5 metara obično ne zahtijevaju ni; samo kada je dužina manja od 1,5 metara, umotana u tkaninu i koristi se za trening snage velikih mišićnih grupa, potrebne su kopče i ručke za poboljšanje prianjanja i efikasnosti fiksacije.

III. Adaptacija materijala i životne sredine
Glavni materijali uključuju prirodni lateks, sintetičku gumu i TPE. Prirodni lateks nudi odličnu elastičnost i rastezljivost, uz linearno i osjetljivo povećanje otpornosti pri niskim do srednjim opterećenjima. Međutim, podložan je starenju pod utjecajem UV svjetla, ulja i ozona i nosi rizik od alergija na proteine ​​lateksa. Sintetičke gume (kao što su EPDM i NBR) imaju superiornu otpornost na vremenske uslove, otpornost na ulje i svojstva protiv starenja, što ih čini pogodnim za okruženja sa velikim temperaturnim fluktuacijama ili izloženošću hemikalijama. TPE ima ugodan osjećaj, hipoalergen je i otporan na niske temperature, što ga čini pogodnim za visoko{5}}treninge u zatvorenom prostoru i osjetljive osobe. Za dugotrajnu- upotrebu na otvorenom ili u vlažnim okruženjima sa izloženošću suncu, EPDM/TPE je poželjan izbor; za scenarije u zatvorenom prostoru koji uključuju trenje s više komada opreme, fokusirajte se na otpornost površine na habanje i otpornost na kidanje; ako postoji alergija na lateks, izbjegavajte proizvode od prirodnog lateksa.

IV. Izrada ličnog seta i preporuke za kupovinu
Za pokrivanje cijelog spektra potreba od aktivacije do treninga snage, preporučuje se kreiranje kompleta sa 2-3 trake otpora različite jačine. Na primjer, početnici mogu početi s tri trake od približno 15 lbs, 25 lbs i 35 lbs, i postupno se nadograđivati ​​kako njihov trening napreduje. Za velike pokrete kao što su povlačenja{7}}i čučnjevi, razmislite o dodavanju teških{10}}cjevastih traka ili traka u obliku petlje kako biste proširili opseg pokreta i pružili dodatnu pomoć. Prilikom kupovine dajte prednost proizvodima sa jasnim etiketama, stabilnom izradom, ojačanim rubovima traka i bez primjetnog mirisa. Također, obratite pažnju na testiranje otpornosti i{11}}informacije nakon prodaje koje pruža brend kako biste osigurali dosljednost i sigurnost tokom dugotrajne upotrebe.